물을 마시는 것에 대한 나의 생각
나는 물 마시는 것을 싫어한다. 하지만 물을 마셔야 건강에 좋다는 것을 잘 알고 있다. 그래서 물에 티백을 넣어서 마시기도 하고 가루를 타서 마시기도 한다. 그리고 가격은 좀 비싸지만 물 대용으로 마실 수 있는 이온음료를 사서 마실 때도 있다. 내가 아는 언니는 나이가 40이 넘었는데도 20대 같은 모습을 유지하고 있다. 그 언니는 하루에 물을 3L씩 마신다고 했다. 이런 사실을 보았을 때, 물을 마시면 노화를 예방할 수 있다는 점도 결코 부인할 수가 없다. 어느 날은 신문에서 물을 많이 마시는 것은 오히려 건강에 안 좋을 수 있다고 말한 의사의 칼럼을 보았다. 도대체 누가 하는 말이 맞는 것인지 알 수는 없지만 적당히 물을 마시는 것이 몸에는 좋을 것 같다는 생각을 한다. 그래서 이렇게 글을 쓰면서 물에 대한 중요성을 공부하고 앞으로 수분 섭취를 충분히 해 나갈 수 있도록 노력해보려고 한다.
물을 마셔야 하는 이유
우리가 물을 마시면 몸속에 들어간 물은 체액의 균형을 유지해준다. 우리 몸은 약 60%의 물로 구성되어 있다. 이런 체액은 영양소 수송, 소화, 흡수, 체온유지, 순환 등의 기능을 하고 있다. 체액에 부족해지면 뇌가 신체의 갈증 메커니즘을 유발하고 이 신호에 의해 우리는 물, 주스, 우유, 커피 등의 음료를 마셔야 한다. 알코올은 뇌와 신장의 의사소통을 방해하고 체액의 과도한 배설을 일으켜 탈수로 이어질 수 있게 한다. 그래서 알코올 섭취는 최대한 자제해야 한다. 물은 칼로리 조절에 도움이 될 수 있다. 우리는 상당히 오랜 시간을 다이어트에 투자하기도 하는데 체중 감량을 위해 많은 양의 물을 마신다. 물은 체중 감량에만 도움일 주지 않고 고칼로리 음료를 대체함으로써 확실히 도움이 될 수 있다. 물을 많이 마시면 포만감을 느낄 수 있기 때문에 음식 섭취를 자제할 수 있기 때문이다. 물은 근육에 활력을 불어넣어 준다. 체액과 전해질의 균형을 유지하지 못하는 세포는 쪼그라들어서 근육의 피로를 유발한다. 근육 세포에 적절한 체액이 없으면 근육이 잘 작동하지 않고 성능이 저하될 수 있다. 만약 운동을 하게 된다면 운동하기 전에 충분히 수분을 섭취해 놓으면 운동을 하면서 발생하는 땀으로 손실되는 체액을 대체할 수 있다. 물을 마셔야 하는 이유 중 하나는 피부 관리이다. 물은 피부를 좋게 유지할 수 있게 도와준다. 피부에는 수분이 많이 포함되어 있고 과도한 체액 손실을 방지하는 보호 장벽 역할을 한다. 하지만 단순히 물을 많이 마신다고 해서 주름이 지워지진 않는다. 우리가 물을 충분히 마시지 않는다면 피부가 건조해지고 주름이 생겨버린다. 물을 생각보다 많이 마신다고 해도 우리 몸속에 있는 신장이 과도한 수분을 대신 배설시켜 준다.
물은 신장에 도움이 된다. 체액은 노폐물을 세포 안팎으로 운반하는데, 신장은 적절한 독소를 정화하고 제거하는 신비로운 일을 한다. 우리가 수분을 충분히 섭취하면 소변이 자유롭게 흐르고 색이 밝으며 냄새가 나지 않는다. 하지만 신체가 충분한 수분을 섭취하지 않는다면 소변 농도도 진해지고 냄새가 지독해진다. 여기서 다시한번 알코올 이야기를 꺼내자면, 우리가 술을 지속적으로 마실 때 신장 결석의 위험이 높아질 수 있으니 주의하자.
마지막으로 물은 정상적인 장 기능을 유지하는데 도움이 된다. 적절한 수분 공급은 위장관을 따라 사물을 흐르게 하고 변비를 예방한다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 결장은 수분을 유지하기 위해 대변에서 물을 끌어당기고 결국 변비를 발생시킨다.
물 마시는데 도움이 되는 방법들 소개
분명히 물을 마시는 것은 좋은 일이다. 하지만 아무 맛도 안나는 물을 계속 먹는 것은 어려운 일이다. 그래서 여러분들이 물을 많이 마셔야 겠다는 생각이 든다면 도움줄 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
식사를 하거나 간식을 먹을 때 함께 음료를 먹는다. 고칼로리의 음료만 아니라면 분명 음식 섭취의 양도 줄일 수 있고 이는 다이어트에 도움이 될 수 있다. 그리고 당신이 평소 좋아하는 음료를 선택한다면 더 쉽게 수분을 섭취할 수 있다. 나는 요즘 카페에서 블랙티를 즐겨마시는데, 이 또한 나의 수분섭취를 증가시키는 방법 중의 하나이다. 그리고 몸에 좋은 과일과 채소를 많이 섭취하자. 과일과 채소는 그 자체에 수분이 많이 포함되어 있기 때문에 우리 몸에 좋은 영양소도 섭취할 수 있고 수분도 늘릴 수 있다. 평소에 운전을 자주 한다면 차 안, 그리고 책상에 물을 한 병씩 놓자. 혹시 물이 아니라 음료로 선택을 했다면 칼로리가 최대한 없거나 아예 없는 음료를 선택하는 쪽이 좋다. 나는 칼로리가 없는 이온음료를 선택해서 하루에 한 병씩 마셔주기도 한다.